188
Blog

Moller's Blog

Ana Sayfa > Hangi Yağları Ne Kadar Tüketmeliyiz?

Yazar :

Hangi Yağları Ne Kadar Tüketmeliyiz?

Sağlıklı ve yeterli beslenmenin temel kuralı günlük kalori miktarına oranla yağ alımı yapmaktır. Elbette uzmanlar yağ konusunda uyarılarda bulunuyor katı ve sıvı yağ tüketiminde dikkatli olunması gerektiğini söylüyor. Bedenin ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayan yağlar proteinler ve mineraller kadar önemlidir. Peki, bu durumda günlük yağ ihtiyacını nasıl ve hangi yağlardan almalıyız?Yağlar genel anlamda hayvansal ve bitkisel olarak ayrılır.

Hayvansal yağlar katı yağlar olur ve doymuş yağlar olarak kabul edilir. Bitkisel yağlar ise doymamış yağlardır; tekli ve çoklu doymamış yağlar olarak gruplara ayrılır. Doymuş yağlar ve tekli doymamış yağ asitleri tüketildiğinde vücut tarafından sentez edilebilirken çoklu doymamış yağ asitleri olan Omega 3 ve 6’da bu durum geçerli değildir. Çoklu doymamış yağ asitleri (Omega 3 ve 6) beden sağlığı için önemlidir ve belirli bir orantıda olmaları gerekmektedir.

Fakat uzmanlar, gıdalarla aldığımız omega-6 miktarına kıyasla yetersiz omega3 alımı nedeniyle orantının bozulduğunu ve yeterli omega-3 alınamadığı durumlarda takviye edici gıdalarla eksikliğin tamamlanarak orantının korunması gerektiğini belirtiyorlar.Yağ tüketim miktarı sadece yemek ve salatalarda tüketilen yağ olarak düşünülmemelidir. Zira süt ve süt ürünlerinden ekmeğe kadar birçok besinde yağ asitleri bulunuyor. Günün ilk öğününden itibaren her öğünde yağ tüketilir. Fazla yağ tüketimini önlemek için salatalardaki yağ kullanımını azaltmak gerekiyor. 1 tatlı kaşığı yağ salata için uygun görülen miktardır. Fazla yağ tüketilmesi durumunda 8 ila 12 bardak su içmek yağ yakımını hızlandırır.


Diğer Blog Yazıları
/Media/Uploads/balik-ile-ilgili-atasozleri.jpg
05
Ağu
Möller's Omega-3 Blog

Balıklarla İlgili Atasözleri

<p>Balıklarla ile alakalı atas&ouml;zleri hangileridir? A&ccedil;ıklaması ve manalarıyla birlikte atas&ouml;zlerini derl

Yazar: Ferhat MISIRLI Devamını Oku
Devamını Oku
/Media/Uploads/shutterstock_633682376.jpg
02
Ağu
Möller's Omega-3 Blog

Sardalya Balığının Faydaları

<p>Sardalya k&uuml;&ccedil;&uuml;k bir balık ancak i&ccedil;erdiği faydalar ile olduk&ccedil;a &ouml;nemli ve lezzetli b

Yazar: Möller's Editör Devamını Oku
Devamını Oku
/Media/Uploads/balik-mantisi.jpg
01
Ağu
Möller's Omega-3 Blog

Balık mantısı denediniz mi

<div class="parts ingredients"><div class="topCaption"><p>Balıktan&nbsp;asla&nbsp;<strong>mantı</strong> mı olur? demeyi

Yazar: Möller's Editör Devamını Oku
Devamını Oku
Sorularınızı whatsapp üzerinden bize iletebilirsiniz. WhatsApp